Zrób coś więcej w pracy – wykorzystaj przerwę na ćwiczenia!

Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie masz czasu, to ćwiczenia w pracy są bardzo ważne. Pomagają utrzymać skupienie i zachować wysoką skuteczność pracy. Praca z ciałem ułatwia regenerację w ciągu dnia i zachodnie spokoju. Więc zamiast przeglądać media społecznościowe czy zdjęcia śmiesznych kotów, warto wykorzystać przerwę w pracy na ćwiczenia. Na przykład na risuskariasus.

Jak zacząć?

Na przerwie warto ruszyć się i wyjść z biura. Pokonać dwa piętra po schodach czy przejść się. Wystarczy kilka minut ruchu. To świetne ćwiczenia, nawet dla początkujących. Najważniejsze jest to, żeby trochę rozruszać ciało i wyrwać je ze stagnacji.

Gdy taka rozgrzewka dobiegnie końca, należy przejść do rozciągania. Znajdź miejsce, z którego widzisz zieleń. Może to być trawnik przed budynkiem lub inne miejsce, w którym czujesz się komfortowo.

Jak ćwiczyć?

Kiedy znajdziesz takie miejsce, możesz zacząć wykonywać proste ćwiczenia. Stań na rozstawionych nogach i podnieś ramiona. Patrz przed siebie. Nabieraj powietrza nosem i wypuszczaj ustami. Rób to powoli i stój w takiej pozycji przez chwilę.

Potem przenieś wzrok na lewą dłoń i obróć całe ciało tak, żeby patrząc na nią widzieć również to, co przed kilkoma sekundami. Powoli przesuń ramię i wzrok do poprzedniej pozycji i powtórz ćwiczenie dla prawej strony. Wykonując to ćwiczenie staraj się uspokoić i wyciszyć ciało.

Po tej części ćwiczeń rozciągających skup wzrok na zieleni, którą widzisz. Nabieraj i wypuszczaj powietrze powoli. Skup się na przyjemnych wspomnieniach i pozostań w takiej relaksującej pozycji przez chwilę.

Opuść ramiona bez pośpiechu i oddychaj głęboko jeszcze przez chwilę. Taka seria ćwiczeń zajmie Ci kilka minut.

Dzięki takim ćwiczeniom wrócisz od pracy z większą ilością energii i łatwiej będzie Ci się skupić. Możesz coś takiego robić również w domu, zwłaszcza gdy brakuje Ci koncentracji. Potraktuj risuskariasus jako odpoczynek, a nie jak rozciąganie czy sport.